Vous entendez de plus en plus parler de collagène. Pour la peau, les articulations, les cheveux, les ongles. Vous avez peut-être déjà acheté un complément. Mais une question reste : à quel moment faut-il le prendre pour que ça marche ?
Pas de réponse magique, mais il y a des repères clairs. Ce guide vous les donne. Simple, concret, efficace.
Pourquoi prendre du collagène ?
Le collagène est une protéine que votre corps fabrique naturellement. C’est ce qui donne de la structure à votre peau, à vos tendons, à vos muscles. Avec l’âge, sa production chute. Résultat : peau moins ferme, douleurs articulaires, cheveux plus fins, ongles cassants.
Prendre du collagène en complément permet de compenser cette perte. C’est un soutien. Pas un remède miracle, mais un vrai coup de pouce quand c’est bien utilisé.
Le bon moment pour prendre le collagène
Le matin
Beaucoup choisissent le matin. À jeun ou pendant le petit-déjeuner. Pourquoi ? Parce que c’est simple à intégrer dans une routine.
Certains affirment qu’il s’absorbe mieux à jeun. En réalité, aucune étude ne le prouve. Si vous préférez le matin, allez-y. Mais ce n’est pas une obligation.
L’important, c’est de rester constant.
Avec un repas contenant de la vitamine C
C’est un point essentiel. La vitamine C aide votre corps à synthétiser le collagène. Prenez donc votre complément avec un jus d’orange, un kiwi, ou un plat qui en contient naturellement. Ce geste augmente son efficacité.
Avant ou après le sport
Si vous pratiquez une activité physique régulière, prenez votre collagène autour de vos entraînements. Avant ou après. C’est le moment où vos tendons, ligaments et muscles sont sollicités. Ils ont alors besoin de soutien pour mieux récupérer.
Associé à une source de protéines comme la whey, le collagène peut aussi favoriser la masse maigre et réduire les douleurs après l’effort.
Le soir
Vous pouvez aussi le prendre le soir. L’idée ici, c’est de profiter du processus de réparation du corps pendant la nuit. Associé à un peu de glycine (qu’on retrouve souvent dans le collagène), cela peut aussi aider à mieux dormir.
Encore une fois, il ne s’agit pas d’une règle stricte. Testez. Voyez ce qui vous convient.
Faut-il en prendre tous les jours ?
Oui. C’est la régularité qui fait la différence. Le collagène ne donne pas de résultats en quelques jours. Il faut compter au moins 8 à 12 semaines pour voir les effets sur la peau, les cheveux ou les articulations.
Votre corps a besoin de constance pour utiliser les peptides de collagène efficacement. Un jour sur deux ou de temps en temps, ça ne suffit pas.
En quelle forme le prendre ?
- Poudre : simple à mélanger dans un café, une soupe, un smoothie.
- Gélules : pratiques si vous êtes souvent en déplacement.
- Aliments riches en collagène : comme le bouillon d’os, les arêtes de poisson, les cartilages. Utile mais peu suffisant seul.
L’idéal ? Choisir une forme que vous pouvez prendre tous les jours, sans contrainte.
Collagène marin ou bovin : une vraie différence ?
Oui. Le collagène marin est souvent conseillé pour la peau, les cheveux et les ongles. Il est plus facilement absorbé. Le collagène bovin, lui, agit davantage sur les articulations, les ligaments et les muscles.
Choisissez selon vos besoins. Peau relâchée ? Optez pour le marin. Douleurs articulaires ? Préférez le bovin.
Quelle dose prendre ?
- Peau, ongles, cheveux : 2,5 à 5 g par jour
- Articulations, muscles : 7 à 10 g par jour
- Entretien général : 5 g par jour est une base solide
Ne commencez pas trop fort. Augmentez progressivement si nécessaire.
À retenir
- Peu importe l’heure : ce qui compte, c’est de le prendre chaque jour
- Associez-le à de la vitamine C pour une meilleure efficacité
- Adaptez la forme et la dose à vos objectifs
- Les résultats prennent du temps, mais ils sont réels si vous êtes régulier
