PURE Magnésium Bisglycinate

Conditions d'utilisation : Prendre 3 gélules par jour avec un grand verre d'eau.

Avertissements : Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Tenir hors de la portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Déconseillé aux enfants, adolescents, femmes enceintes ou allaitantes. À conserver au frais, au sec et à l’abri de la lumière.

Complément alimentaire à base de magnésium.

Ingrédient(s) : Bisglycinate de magnésium, enveloppe de la gélule végétale : hydroxypropylméthylcellulose, antiagglomérant : sels de magnésium d'acides gras.

Qu’est-ce que le magnésium ?

Avez-vous déjà réfléchi à l’importance du magnésium dans votre quotidien ? Ce minéral essentiel se trouve dans chacune de vos cellules et participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Il joue un rôle fondamental dans des processus comme la production d’énergie, la contraction musculaire ou encore la transmission des signaux nerveux (1, 2). En d'autres termes, un bon apport en magnésium est indispensable pour maintenir votre équilibre général et rester en pleine forme.

Quelles sont les différentes formes de magnésium ?

Le magnésium existe sous plusieurs formes, chacune offrant des propriétés spécifiques adaptées à vos besoins :

• Magnésium citrate : Grâce à sa biodisponibilité élevée, il soutient efficacement les muscles et aide à réduire le stress (3).
• Magnésium bisglycinate : Très bien absorbé, il est parfait pour éviter les troubles digestifs tout en favorisant la relaxation (4).
• Magnésium marin : Issu de l’eau de mer, il est riche en minéraux complémentaires (5).
• Magnésium oxyde : Bien que moins absorbable, il est recommandé pour ses effets laxatifs (6).

Chaque forme peut être choisie selon vos objectifs : améliorer vos performances physiques, gérer le stress ou soutenir votre métabolisme.

Les bienfaits du magnésium

Magnésium et nutrition

Saviez-vous que le magnésium est indispensable pour assimiler d’autres minéraux essentiels comme le calcium et le potassium (7, 8) ? En plus de favoriser une digestion équilibrée, il prévient de nombreuses carences nutritionnelles (9). Une alimentation insuffisante en magnésium peut perturber vos mécanismes physiologiques et entraîner des déséquilibres durables (10).

Magnésium dans le sport et les performances physiques

Pour les sportifs, le magnésium est un véritable allié :

• Il soutient la contraction musculaire et réduit les crampes (11).
• Il améliore l’endurance et optimise la récupération après l’effort (12).

Des études montrent que des niveaux optimaux de magnésium boostent les performances, notamment dans des disciplines exigeantes comme le cyclisme ou la gymnastique (13, 14).

Magnésium et santé cardiovasculaire

Votre cœur aussi a besoin de magnésium ! Ce minéral contribue à :

• Réguler le rythme cardiaque (15).
• Réduire l’hypertension (16).
• Prévenir les troubles cardiovasculaires (17).

Des apports suffisants en magnésium sont même associés à un risque réduit d’accidents vasculaires et de maladies cardiaques, selon des études scientifiques (18).

Magnésium et santé métabolique

Le magnésium joue un rôle central dans la régulation de la glycémie et la sensibilité à l’insuline (19). Il est particulièrement utile pour :

• Prévenir et gérer le diabète de type 2 (20).
• Réduire les déséquilibres liés au syndrome métabolique (21).

Une supplémentation en magnésium peut également améliorer le métabolisme du glucose et diminuer l’inflammation, renforçant ainsi votre bien-être global (22).

Magnésium et santé osseuse

Savez-vous que le magnésium travaille en synergie avec le calcium et la vitamine D (7) ? Ensemble, ils préservent la densité osseuse et réduisent les risques d’ostéoporose (9). Chez les personnes âgées, il joue un rôle clé pour limiter les fractures et améliorer la minéralisation des os (10).

Magnésium et qualité du sommeil

Si vous cherchez à mieux dormir, le magnésium peut être la solution naturelle dont vous avez besoin. Il agit en réduisant l’excitabilité nerveuse, favorisant un sommeil réparateur (14). Des études ont prouvé qu’il aide à lutter contre l’insomnie et améliore la qualité générale du sommeil, en particulier chez les personnes stressées ou âgées (12).

Références scientifiques :

1. EU Register on Nutrition and Health Claims, EFSA, 2014.
2. Directive 2008/100/CE of October 28, 2008.
3. Kappeler, D., et al. Higher bioavailability of magnesium citrate compared to magnesium oxide: A cross-over study. BMC Nutr, 2017, 3, 7.
4. Schuette, S.A., et al. Bioavailability of magnesium diglycinate versus magnesium oxide in patients. JPEN J Parenter Enteral Nutr, 1994, 18(5), 430-435.
5. Thomson Healthcare. PDR for Nutritional Supplements, 2001.
6. Brilli, E., et al. Magnesium bioavailability after administration of sucrosomial® magnesium: A comparative study. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2018, 22(6), 1843-51.
7. Vidal. Guide des compléments alimentaires, 2008.
8. Dong, J-Y., et al. Magnesium intake and the risk of type 2 diabetes: A meta-analysis. Diabetes Care, 2011, 34(9), 2116-22.
9. Tucker, K.L., et al. Potassium, magnesium, and fruit and vegetable intakes linked to higher bone mineral density in the elderly. Am J Clin Nutr, 1999, 69(4), 727-36.
10. Ryder, K.M., et al. Magnesium intake and bone density in older adults. J Am Geriatr Soc, 2005, 53(11), 1875-80.
11. Wierniuk, A., & Włodarek, D. Estimation of energy and nutritional intake in young men practicing aerobic sports. Rocz Panstw Zakl Hig, 2013, 64(2), 143-8.
12. Volpe, S.L. Magnesium and the athlete. Curr Sports Med Rep, 2015, 14(4), 279-83.
13. Silva, M.R.G., & Paiva, T. Low energy availability and low body fat in female gymnasts before an international competition. Eur J Sport Sci, 2015, 15(7), 591-9.
14. Setaro, L., et al. Magnesium status and physical performance in volleyball players: effects of supplementation. J Sports Sci, 2014, 32(5), 438-45.
15. Qu, X., et al. Magnesium and the risk of cardiovascular events: A meta-analysis of cohort studies. PloS One, 2013, 8(3), e57720.
16. Eilat-Adar, S., et al. Nutritional recommendations for cardiovascular disease prevention. Nutrients, 2013, 5(9), 3646-83.
17. Gums, J.G. Magnesium in cardiovascular and other disorders. Am J Health Syst Pharm, 2004, 61(15), 1569-76.
18. Veronese, N., et al. Effect of magnesium supplementation on glucose metabolism in diabetes: A systematic review. Eur J Clin Nutr, 2016, 70(12), 1463.
19. Dibaba, D.T., et al. Dietary magnesium intake and metabolic syndrome risk: A meta-analysis. Diabet Med J Br Diabet Assoc, 2014, 31(11), 1301-9.
20. Abbasi, B., et al. Effect of magnesium supplementation on primary insomnia in the elderly: A clinical trial. J Res Med Sci, 2012, 17(12), 1161-9.
21. Held, K., et al. Oral magnesium supplementation and its impact on neuroendocrine and sleep changes. Pharmacopsychiatry, 2002, 35(4), 135-43.
22. Zheng, J., et al. Association between serum magnesium levels and postmenopausal osteoporosis: A meta-analysis. Biol Trace Elem Res, 2014, 159(1-3), 8-14.