Bien connu pour ses effets sur la beauté de la peau, le collagène n’est pas à considérer comme un simple complément alimentaire esthétique. Protéine indispensable des muscles, tendons, ligaments et articulations, on peut se demander si elle possède un intérêt pour le sportif. Le collagène est-il bénéfique pour les pratiquants de musculation ?
La baisse de production de collagène : une réalité ?
Le collagène est la protéine la plus abondante présente dans notre organisme puisqu’elle représente plus de 30% des protéines corporelles totales.
On le décrit bien souvent comme “la colle” du corps humain. Pourquoi ? Cette protéine joue un rôle crucial dans la structure de tous les tissus corporels que ce soit dans la peau, les cheveux, les articulations, les vaisseaux sanguins, les os, les tendons et les muscles.
Cependant, est-il possible que vous manquiez de collagène ?
Cette question se pose, car la production naturelle de collagène diminue avec l'âge. À partir de la vingtaine, le corps produit environ 1,5% de collagène en moins chaque année. Cette diminution ne fait que s’accélérer avec le temps et on estime une perte d’environ 30% à l'âge de 40 ans.
Et il ne s’agit là que du facteur principal entraînant cette baisse de synthèse. Certaines pathologies, l’exposition au soleil, les mauvaises habitudes de vie mais aussi le stress oxydatif engendré par l’exercice physique contribuent à l’accélération de ce phénomène.
Quelles conséquences d’une baisse en collagène pour le sportif ?
Certes, une baisse en collagène provoque des signes visibles du vieillissement cutané, comme l’apparition de rides ou la perte de tonicité. Mais ce n’est pas ça qui risque de vous impacter durant la pratique d’un sport.
D’autres conséquences de cette baisse de production sont susceptibles d’être handicapantes. En tant que structure indispensable au sein des muscles, des os, des tendons, des ligaments et des articulations, une diminution de collagène peut augmenter les probabilités :
- de tendinites, de luxations et d’entorses
- de déchirures musculaires
- de douleurs articulaires au repos et lors de vos séances
- de fragilité osseuse et de blessures
Si vous pratiquez un sport intense et avec un stress mécanique important comme la musculation, une diminution du collagène peut avoir un impact majeur. Dans ce cadre, augmenter sa consommation peut être intéressant pour limiter ce déficit.
Si vous cherchez dans votre alimentation des sources de collagène, vous risquez d'être déçu. Même s'il existe des aliments riches en collagène, ils restent limités en quantité, ce qui ne suffit généralement pas à combler les besoins.
La solution la plus efficace ? Prendre des compléments alimentaires à base de peptides de collagène.
Le collagène, un intérêt pour le développement musculaire ?
D’accord, ce n’est pas le premier supplément auquel on pense quand on réfléchit à prendre de la masse musculaire. La créatine, les BCAA ainsi que la whey sont les premiers produits de nutrition sportive réputés pour ces effets.
Mais certaines études scientifiques laissent penser que la prise de compléments de collagène pourrait influencer dans une moindre mesure le développement musculaire.
D’après une recherche allemande, sur 50 personnes de plus de 70 ans avec des problèmes musculaires, la consommation de collagène durant 12 semaines a montré des effets bénéfiques pour la moitié d’entre eux. À la fin de leur supplémentation, les chercheurs ont constaté une augmentation significative de leur masse musculaire !
De quoi se réjouir, n'est-ce pas ?
Cela serait dû à la grande richesse en glycine, un acide aminé non essentiel qui favorise :
- le mécanisme de l'anabolisme, c’est à dire la croissance musculaire,
-
la production de créatine qui fournit de l’énergie aux muscles lors d’efforts intenses.
Enfin, le collagène semble améliorer la vascularisation des muscles, favorisant ainsi une récupération musculaire plus rapide après l'exercice. Cela ne signifie pas pour autant que les courbatures disparaissent, mais elles sont plus légères et durent moins longtemps.
Un bon complément pour la sèche ?
La même étude allemande s’est intéressée à la perte de gras durant la supplémentation en collagène. Il semblerait que ceux qui ont pris des compléments de collagène aient réussi à perdre 50% de graisses en plus par rapport aux personnes sous placebo.
Il est difficile de savoir s’il s’agit réellement de l’impact du collagène qui a donné ces résultats où s’il est question d’une action indirecte de la prise de muscles et de la hausse du métabolisme.
Quoi qu’il en soit, le collagène pourrait indirectement avoir une action sur la perte de gras.
Le collagène pour soulager les articulations
Dans la vie quotidienne et durant une activité sportive telle que la musculation, les articulations absorbent la pression et les chocs pour pouvoir se mouvoir librement sans douleur. Cette propriété découle directement de la présence de collagène dans le cartilage.
Mais lors de sports à fort impact (comme la course à pied) ou sollicitant fortement les articulations (comme la musculation), ces chocs s’intensifient et abîment plus rapidement les articulations.
La perte de collagène naturelle due à l’âge associée à l'usure des articulations liée au sport peut considérablement affiner le cartilage et rendre plus difficile le glissement des os les uns sur les autres. Résultat ? L’apparition de douleurs articulaires.
Heureusement, certaines études ont montré que la prise de collagène via les compléments alimentaires pourrait réduire la sensation de douleur chez les athlètes et les pratiquants de musculation. Une bonne nouvelle !
Maintenant, il ne reste qu’une question : comment bien choisir son complément de collagène ?
