Depuis sa découverte en 1905, les bienfaits de la L-carnitine n’en finissent pas de conquérir le monde du sport. Multiplicateur d’endurance et d’énergie, cet acide aminé séduit pour booster ses performances . Au-delà des salles de musculation, son action s’étend plus généralement à tous ceux qui cherchent à améliorer leur récupération, leurs fonctions cognitives et leur santé globale. Quel est le rôle de la L-carnitine dans l’organisme et pourquoi est-elle si prisée ? Vous serez bientôt incollable sur le sujet !
Qu’est-ce que la L-carnitine ?
La L-carnitine est un acide aminé naturellement produit par le corps au niveau des reins, du foie et du cerveau à partir de deux autres acides aminés essentiels : la lysine et la méthionine. Elle joue un rôle clé dans votre métabolisme en aidant à transporter les acides gras vers les mitochondries, où ils sont transformés en énergie. Cette fonction en fait un allié précieux pour la musculation et le fitness, mais aussi pour optimiser la santé de manière globale.
Il existe plusieurs types de carnitine, mais la plus courante et la plus étudiée est la L-carnitine, la forme biologiquement active dans l’organisme. L’alimentation nous procure en partie ce composé, notamment dans les produits d’origine animale (viande rouge, produits laitiers, etc.) et, dans une moindre mesure, certains légumes et céréales. Toutefois, les personnes âgées, celles ayant un régime alimentaire spécifique, des problèmes génétiques ou simplement celles pratiquant une activité physique modérée à intense peuvent ne pas produire suffisamment de carnitine pour leurs besoins.
Quels sont les bienfaits de la L-carnitine ?
1. Amélioration de vos performances sportives
La réputation de la L-carnitine pour l’amélioration des performances physiques n’est plus à démontrer. En facilitant le transport des acides gras vers les mitochondries, elle permet une meilleure production d’énergie. Ce processus assure une utilisation optimale des réserves de graisse.
Bien que d’autres résultats soient nécessaires pour valider les bienfaits de la L-carnitine, de premières recherches attestent qu’une supplémentation aide à diminuer la fatigue musculaire et accélère le processus de récupération après l’effort. Ce phénomène est dû à la capacité spécifique de cet acide aminé de réduire l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Une piste particulièrement intéressante si vous entamez un programme de musculation débutant ou une sèche !
2. Aide à la perte de poids
Si vous cherchez à perdre du poids, la supplémentation en L-carnitine vous accompagnera dans votre démarche. Plusieurs études s’accordent sur les effets bénéfiques de la L-carnitine pour la réduction de l’IMC et de la masse grasse.
Une nouvelle fois, l’explication réside dans le rôle de la carnitine. En facilitant le recours aux graisses comme source d’énergie, elle favorise ainsi leur combustion. Toutefois, il est important de noter que la L-carnitine seule ne fait pas de miracle. Pour constater tous les bienfaits de la L-carnitine, adoptez une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
3. Soutien à la santé cardiovasculaire
La L-carnitine possède un potentiel pour la gestion de divers troubles cardiovasculaires. Certaines études suggèrent par exemple :
une réduction des symptômes de l’angine et une diminution des risques de souffrir de maladies cardiaques dues à l’ischémie ;
un soulagement de l’insuffisance cardiaque et une amélioration de la fonction cardiaque, particulièrement bénéfique pour les patients atteints d’hypertension ou de diabète.
Toutefois, ces résultats sont à nuancer puisqu’une recherche de 2022 ne conseille pas d’utiliser la L-carnitine pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. Avant de commencer une cure, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé.
4. Amélioration de vos fonctions cérébrales
Notre cerveau a besoin de carburant pour fonctionner correctement. La L-carnitine contribue à améliorer la mémoire et à réduire le déclin cognitif associé à l’âge. Sous sa forme acétylique (ALCAR), la L-carnitine aide à prévenir la vieillesse cérébrale et à accroître les performances liées à l’apprentissage. Des recherches mentionnent qu’une supplémentation quotidienne chez des patients atteints de la maladie d’Alzheimer et d’autres pathologies cérébrales entraîne des effets neuroprotecteurs.
D’autre part, des études montrent que la L-carnitine semble atténuer les symptômes de dépression et d’anxiété, plus particulièrement chez les personnes âgées. La L-carnitine et son dérivé, l’acétyl-L-carnitine, pourraient être des biomarqueurs capables de diagnostiquer des troubles dépressifs importants.
Comment prendre de la L-carnitine pour profiter de ses bienfaits ?
Quelle dose de L-carnitine ?
Les doses recommandées de L-carnitine varient en fonction des besoins et des objectifs de chacun. En général, la quantité journalière se situe entre 200 mg et 2 000 mg :
de 200 à 1 000 mg par jour pour un soutien général à la santé (manque d’énergie, problématique de sommeil, etc.) ;
de 1 000 à 2 000 mg par jour pour les sportifs cherchant à améliorer leurs performances.
Dans le cadre d’une activité physique, vous pouvez prendre 1 g de L-carnitine 30 minutes avant votre séance pour favoriser la combustion des graisses, puis 1 g après votre effort pour vous concentrer sur la récupération, de préférence avec une source de glucides (barre de céréales, yaourt avec du muesli, etc.).
De manière générale, nous vous conseillons d’associer la prise de votre complément alimentaire à un repas riche en glucides. De cette manière, la libération d’insuline accompagnera le transport de la L-carnitine dans vos cellules musculaires.
Sous quelle forme prendre la L-carnitine ?
La L-carnitine de PURE AM Nutrition se présente sous plusieurs formes :
PURE Carnitine Carnipure® en gélules : facile à doser et à transporter ;
PURE Carnitine Carnipure® en poudre : soluble dans l’eau ou une boisson pour plus de flexibilité.
Quelle que soit votre préférence, vous aurez entre les mains un produit labellisé et fabriqué en France pour assurer une qualité et une traçabilité irréprochables. Vous trouverez la composition détaillée et les certificats d’analyse sur chacune de nos fiches produits.
La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires ?
Généralement bien tolérée, la L-carnitine présente tout de même des effets secondaires possibles, en particulier des troubles gastro-intestinaux (nausées, maux d’estomac, diarrhées ou vomissements).
La L-carnitine est susceptible d’interagir avec certains médicaments, notamment ceux employés pour la coagulation du sang et le traitement du diabète. Dans ce cadre, mais aussi si vous avez des conditions médicales particulières, que vous êtes enceinte ou allaitante, consultez d’abord un professionnel de santé avant de vous supplémenter.
Nous vous recommandons de commencer avec un dosage faible afin d’évaluer votre tolérance, puis d’augmenter progressivement votre prise. Si vous constatez un inconfort ou des symptômes persistants, prenez rendez-vous avec un médecin.
Meilleure production d’énergie, réduction de la fatigue, aide à la perte de graisse corporelle… Autant de promesses que la L-carnitine remplit avec brio ! En intégrant ce complément à un régime alimentaire sain et à de l’exercice régulier, vous serez prêt à passer le niveau supérieur dans vos entraînements et à prendre soin de votre santé en général. La L-carnitine de PURE AM Nutrition se décline en gélules et en poudre pour s’adapter à votre mode de vie. Pour aller encore plus loin, le pack sèche associe la L-carnitine avec le complément PURE Fat Burner pour redéfinir votre silhouette en un rien de temps.
Sources :
- Caballero-García A, Noriega-González DC, Roche E, Drobnic F, Córdova A. Effects of L-Carnitine Intake on Exercise-Induced Muscle Damage and Oxidative Stress: A Narrative Scoping Review, A Narrative Scoping Review. Nutrients. 2023 ;
- Talenezhad N, Mohammadi M, Ramezani-Jolfaie N, Mozaffari-Khosravi H, Salehi-Abargouei A. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis, Clin Nutr ESPEN. 2020 ;
- Moein Askarpour, Amir Hadi, Maryam Miraghajani, Michael E. Symonds, Ali Sheikhi, Ehsan Ghaedi. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials, Pharmacological Research, Volume 151, 2020 ;
- Pooyandjoo M, Nouhi M, Shab-Bidar S, Djafarian K, Olyaeemanesh A.The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Obes Rev. 2016 ;
- Aamir J. A. Mosawi. The uses of L-Carnitine in cardiology, International Journal of Biomed Research. 2021 ;
- Song X, Qu H, Yang Z, Rong J, Cai W, Zhou H. Efficacy and Safety of L-Carnitine Treatment for Chronic Heart Failure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Biomed Res Int. 2017 ;
- Zhao, J.V., Burgess, S., Fan, B. L-carnitine, a friend or foe for cardiovascular disease? A Mendelian randomization study, BMC Med, 2022.
