Sur le marché du bien-être, on entend tout et son contraire sur les compléments alimentaires. Le dernier phénomène en date ne vous a sûrement pas échappé si vous lisez ces lignes. Alors, rentrons dans le vif du sujet, pourquoi prendre du collagène ? Est-ce un effet de mode ou un véritable atout pour votre santé ? On vous explique sans détour l’intérêt de cette protéine à travers 7 bénéfices.
Sommaire
1. Préserver l’éclat de votre peau dans le temps
Au fil des années, la peau perd en fermeté, en élasticité et en hydratation. Une des causes de ce phénomène est directement liée à la baisse de production de collagène dans le derme. Bien qu’il soit impossible de supprimer cette évolution naturelle, est-ce tout de même possible d’avoir une action dessus ? Vous vous en doutez, la réponse est oui.
En consommant régulièrement du collagène hydrolysé, vous stimulez la production de nouvelles fibres, mais aussi améliorez la densité et l’élasticité de votre peau. Des études cliniques [1] ont montré que la prise de peptides de collagène pouvait réduire significativement la profondeur des rides, augmenter l’hydratation cutanée et améliorer la texture de la peau après seulement huit semaines de cure.
2. Soulager les douleurs articulaires et protéger votre cartilage
Le collagène se trouve dans de nombreux tissus de notre organisme, assurant son élasticité. Le cartilage ne fait pas exception. Le collagène est un composant clé de ce tissu souple qui permet à vos articulations de fonctionner sans douleur. Malheureusement, lorsque sa qualité diminue, les frottements deviennent plus importants, provoquant gêne, raideurs, voire douleurs chroniques.
Des recherches [2] ont mis en évidence qu’une supplémentation en collagène de type II pouvait réduire les douleurs articulaires et améliorer la mobilité, notamment chez les personnes actives ou souffrant de troubles articulaires liés à l’âge.
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3. Renforcer les os et prévenir leur fragilisation
On associe souvent la santé osseuse au calcium ou à la vitamine D. Vous pouvez désormais ajouter un autre facteur dans votre liste : le collagène. Il forme en quelque sorte l’« armature » sur laquelle les minéraux viennent se fixer. Une ossature riche en collagène se montre donc plus dense, plus solide et plus résistante aux fractures.
Compléter son alimentation avec du collagène vous sert à soutenir la formation osseuse, en particulier chez les femmes après la ménopause ou chez les sportifs soumis à de fortes charges mécaniques.
4. Accélérer votre récupération musculaire
Le collagène n’est pas seulement utile d’un point de vue esthétique ou pour la mobilité de vos articulations, il joue un rôle central dans la musculation. Cette protéine constitue environ 10 % du tissu musculaire et participe à :
la réparation des fibres après l’effort ;
la cohésion des tendons ;
la prévention des blessures.
Une étude [3] a montré que l’association peptides de collagène + vitamine C permettait une synthèse protéique plus rapide après l’effort, avec une récupération musculaire améliorée et un gain de force plus significatif. Pour les pratiquants réguliers ou les sportifs exigeants, le collagène a toute sa place dans votre arsenal d’entraînement.
5. Fortifier vos cheveux et vos ongles
Vous avez les ongles cassants ? Vos cheveux paraissent ternes ou tombent facilement ? L’explication se trouve peut-être dans une baisse de la production de collagène, qui soutient la structure de la kératine.
En renforçant cette base, la supplémentation en collagène permet de :
stimuler la pousse ;
réduire la casse ;
redonner de la brillance.
Et vous savez le plus beau ? C’est une solution naturelle, efficace et bien tolérée pour toutes celles et ceux qui veulent prendre soin de leur beauté « de l’intérieur ».
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6. Améliorer votre santé intestinale et limiter les inflammations
Si vous vous êtes déjà renseigné sur le collagène, vous avez sûrement découvert les avantages précédents, mais ce 6e atout pourrait bien vous surprendre. On parle bien sûr de l’action du collagène sur la paroi intestinale.
Le collagène contribue à la cohésion des cellules qui forment la muqueuse, véritable barrière protectrice entre notre système digestif et le reste de l’organisme. Un intestin fragilisé devient perméable, laissant passer des éléments indésirables pouvant déclencher des inflammations chroniques, des troubles digestifs ou une baisse d’immunité.
En renforçant la muqueuse intestinale, le collagène participe à l’équilibre digestif et à la modulation de l’inflammation, notamment chez les personnes sensibles.
7. Compenser naturellement la baisse de collagène liée à l’âge
Dès 25 ans, la production de collagène commence à baisser d’environ 1 % chaque année. À 40 ans, le déficit devient plus marqué, et les effets se font sentir : peau moins ferme, raideurs articulaires au réveil, fatigue musculaire plus rapide, récupération plus lente.
Une supplémentation quotidienne contribue à freiner ce déclin naturel, en stimulant les fibroblastes, ces cellules responsables de la production de collagène. Vous adoptez alors une approche préventive, simple à mettre en place, et qui contribue à rester actif, mobile et en forme plus longtemps. Notre rêve à tous et toutes, n’est-ce pas ?
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🚀 Maintenant que vous savez pourquoi prendre du collagène, qu’attendez-vous pour vous lancer ?
Sources :
[1] Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47-55. doi: 10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208.
[2] Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.
[3] Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015 Oct 28;114(8):1237-45. doi: 10.1017/S0007114515002810. Epub 2015 Sep 10. PMID: 26353786; PMCID: PMC4594048.
