Il y a ces soirs où tout devrait être calme… et pourtant, le sommeil refuse de venir. Le corps est fatigué, les yeux piquent, mais l’esprit, lui, continue de tourner. Les pensées s’enchaînent, la journée se rejoue, demain s’anticipe déjà. Plus on essaie de dormir, plus l’endormissement semble s’éloigner. Ce scénario, beaucoup le connaissent. Selon Santé publique France, 1 personne sur 2 ressent du stress impactant son sommeil et 1 Français sur 3 dort moins de 6 heures par nuit. Heureusement, la nature a pensé à vous avec une plante bien connue en ayurvéda. Découvrez tout l’intérêt de l’ashwagandha pour le sommeil.
Sommaire
Stress et sommeil : un cercle vicieux qui nous maintient en éveil
Le stress est l’un des ennemis numéro un du sommeil. Quand le corps perçoit une situation stressante, l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien s’active, libérant au passage du cortisol, l’hormone du stress.
En journée, le cortisol est indispensable. Il aide à rester alerte, concentré, réactif. Mais le soir, il devrait naturellement diminuer pour laisser place à la détente. Lorsque ce n’est pas le cas, l’organisme reste en état d’alerte, comme s’il refusait de passer en mode repos.
Dans ce cas, le cortisol peut :
perturber l’endormissement ;
fragmenter le sommeil ;
limiter l’accès aux phases de sommeil profonds, pourtant essentielles à la récupération physique et mentale.
De nombreuses personnes ne souffrent pas d’insomnie au sens médical du terme, mais plutôt d’un état d’hypervigilance permanent, empêchant le relâchement nécessaire à l’endormissement.
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L’ashwagandha : une plante qui vous aide à relâcher la pression
L’ashwagandha (Withania somnifera), ou ginseng indien, est classée parmi les plantes adaptogènes, c’est-à-dire capables d’aider l’organisme à mieux s’adapter aux stress physiques et émotionnels. Les études scientifiques se sont surtout intéressées aux withanolides, des composés actifs naturellement présents dans cette racine.
Des travaux ont montré qu’une supplémentation régulière permet de réduire significativement le cortisol (Chandrasekhar et coll., 2012). Cette capacité à agir sur la réponse au stress constitue l’un des fondements de l’intérêt de l’ashwagandha pour le sommeil.
En aidant le corps à mieux réguler cette hormone du stress, l’ashwagandha ne force pas le sommeil : elle crée les conditions favorables pour que le relâchement puisse enfin s’installer.
Ce que montrent les études scientifiques sur l’ashwagandha et le sommeil
Ces dernières années, plusieurs essais cliniques ont évalué les effets de l’ashwagandha sur le sommeil. Une étude randomisée en double aveugle s’est intéressée à des adultes présentant des troubles du sommeil modérés (Deshpande et coll., 2020).
Les résultats ne se sont pas faits attendre :
amélioration significative de la qualité du sommeil ;
réduction du temps d’endormissement ;
meilleure sensation de récupération au réveil.
D’autres travaux ont confirmé ces bienfaits de l'ashwagandha, notamment une étude utilisant des outils objectifs comme l’actigraphie pour mesurer les cycles veille-sommeil (Langade et coll., 2019). Les participants ont présenté une amélioration de la qualité du sommeil, ainsi qu’une diminution des réveils nocturnes après plusieurs semaines de supplémentation.
D'autre part, une méta-analyse a conclu que l’ashwagandha exerce un effet bénéfique global sur la qualité du sommeil, avec des résultats plus marqués lorsque la supplémentation est poursuivie au moins huit semaines et à des doses d’extraits standardisés (Cheah et coll., 2021).
À la différence d’un somnifère, l'ashwagandha n’induit pas de sédation artificielle et ne provoque pas de dépendance connue. Son action est progressive, douce, mais durable.
Quand prendre l’ashwagandha pour mieux dormir ?
L’ashwagandha n’agit pas comme un médicament à effet immédiat. Son intérêt repose sur la régulation du stress et l’équilibre du système nerveux sur la durée.
⚡ Vous souhaitez améliorer votre sommeil ? Prenez votre complément alimentaire d’ashwagandha en fin de journée ou le soir, environ 30 à 60 minutes avant de vous coucher.
⚡ Vous souhaitez relâcher la pression et diminuer votre stress ? Consommez l'ashwagandha le matin ou le midi pour une action diffusée au fil de la journée.
Quel que soit le moment de la prise d'ashwagandha, n’oubliez pas d’être régulier.
Quelle posologie pour mieux dormir avec l'ashwagandha ?
Les essais cliniques autour de l'ashwagandha utilisent des extraits standardisés, généralement autour de 300 à 600 mg par jour, parfois jusqu’à 750 mg, selon la concentration en withanolides.
Une cure dure entre 4 et 8 semaines. Après cette durée, vous pouvez faire une pause de 10 jours avant de renouveler votre prise. Nous vous conseillons de limiter la consommation de stimulants en soirée pour ne pas créer un effet contre-productif avec l'ashwagandha.
L’ashwagandha est-elle efficace contre les insomnies ?
L’ashwagandha révèle tous ses bienfaits face aux insomnies liées au stress, à l’anxiété ou à la surcharge mentale. Dans ce cadre, elle s'intègre dans une hygiène de vie plus large, à côté de pratiques pour gérer l’anxiété et d’un rythme régulier pour les heures de coucher.
Pour les insomnies chroniques ou sévères, elle peut constituer un complément naturel, mais ne remplace pas l’avis médical ni les traitements prescrits par un professionnel de santé.
Est-ce que l'ashwagandha a un intérêt chez les sportifs ?
L’entraînement sportif, surtout lorsque l’effort est intense, représente un stress physiologique pour l’organisme. Lorsque le sommeil est insuffisant ou peu réparateur, la récupération s’en trouve impactée, tout comme la motivation et la progression.
Dans ce contexte, l’ashwagandha n’est pas utilisée comme un stimulant, mais comme un soutien de la récupération physique et nerveuse, favorisant un sommeil plus profond et réparateur. En passant de meilleures nuits, vous disposez de toute votre énergie pour vous dépasser à l’entraînement le lendemain !
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Le PURE Ashwagandha de PURE AM Nutrition
Quand on choisit un complément à base d’ashwagandha, la qualité de l’extrait fait toute la différence. Toutes les plantes ne se valent pas et leur efficacité dépend autant de la partie utilisée que du procédé d’extraction. C’est précisément sur ces points que PURE AM Nutrition a fait le choix de l’exigence.
Le PURE Ashwagandha se base sur un extrait de racine, la partie la plus étudiée scientifiquement et sur un procédé reconnu pour garantir une concentration stable en principes actifs. L’objectif est simple : vous proposer un complément fiable, traçable et adapté à une utilisation quotidienne, que ce soit pour accompagner votre sommeil, votre gestion du stress ou votre récupération globale.
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Sources :
Santé publique France, Dossier Sommeil, 2024.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med. 2020 Aug;72:28-36.
Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797.
Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021 Sep 24;16(9):e0257843.
