Quels sont les bienfaits du shilajit ? Ce que dit la science

Si vous ne connaissez pas encore les bienfaits du shilajit, sa traduction du sanskrit vous donne déjà des indices : « conquérant des montagnes et destructeur de faiblesse ». Véritable or noir des hautes altitudes, le shilajit cache sous son nom mystérieux des propriétés de mieux en mieux documentées. Que peut-on attendre de cette résine bien connue en médecine ayurvédique ? Nous faisons le point.

Le shilajit est une résine naturelle issue de la décomposition lente de matières végétales emprisonnées dans les roches de hautes montagnes, généralement entre 1 500 et 3 000 mètres d’altitude. 

Sous l’effet de la pression, de la température et du temps, ces matières donnent naissance à une résine sombre, riche en composés bioactifs. Une fois récolté, le shilajit est purifié, puis consommé sous forme de résine ou de poudre.

Sa composition est complexe, mais certains éléments clés expliquent son intérêt nutritionnel pour renforcer les grandes fonctions de l’organisme.

Cette richesse explique pourquoi le shilajit est étudié comme agent adaptatif, capable d’aider l’organisme à mieux faire face aux contraintes physiologiques.

1. Moins de fatigue et plus d’énergie cellulaire

En médecine ayurvédique, le shilajit s’utilise depuis des millénaires pour sa capacité à booster l’énergie au niveau cellulaire. Cette propriété dynamisante repose principalement sur l’acide fulvique et les dibenzo-α-pyrones qui interviennent dans le fonctionnement mitochondrial (Carasco-Gallardo et coll., 2012).

Les mitochondries sont les centrales énergétiques de vos cellules et produisent l’ATP (adénosine triphosphate), indispensable à toute contraction musculaire, activité neuronale ou métabolique. Les données précliniques suggèrent que le shilajit pourrait soutenir certains processus mitochondriaux liés à la production d’ATP, contribuant ainsi à limiter la baisse d’énergie associée à la fatigue chronique.

Au lieu de vous offrir un effet stimulant comme la caféine, le shilajit apporte plutôt une optimisation progressive du métabolisme énergétique. 

2. Une action antioxydante naturelle

L’effort physique, le stress chronique ou le manque de sommeil augmentent la production de radicaux libres. Le shilajit possède des composants qui contribuent à réduire le stress oxydatif, un processus lié au vieillissement cellulaire et à l’inflammation. En effet, les acides fulviques et humiques participeraient à la neutralisation des radicaux libres, contribuant ainsi à la protection des cellules et à un effet anti-âge. 

Une étude expérimentale a montré une capacité du shilajit à moduler l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et certains paramètres mitochondriaux impliqués dans la fatigue chronique (Surapaneni et coll., 2012).

3. Un potentiel pour la santé hormonale et reproductive

Le shilajit présente une capacité à agir sur certaines fonctions endocriniennes. Chez l’homme, une supplémentation en shilajit purifié a été associée à une augmentation significative des taux de testostérone, ainsi qu’à une amélioration de certains paramètres de la qualité du sperme (Pandit et coll., 2016).

Chez la femme, les données scientifiques restent limitées. Une étude clinique pilote rapporte une amélioration de certains paramètres du bien-être sexuel, possiblement en lien avec une meilleure gestion de la fatigue et du stress (Mosavi et coll., 2023). 

4. Une meilleure tolérance à l’effort

La tolérance à l’effort dépend de plusieurs facteurs : 

• votre capacité à produire de l’ATP ; 

• votre gestion du stress oxydatif ; 

• la préservation de l’intégrité musculaire. 

Une étude a observé que la supplémentation en shilajit purifiée permet de limiter la perte de force musculaire induite par la fatigue, tout en réduisant les marqueurs de dégradation du tissu conjonctif et en soutenant la récupération post-effort (Keller et coll., 2019). Ces effets seraient liés à une meilleure efficacité mitochondriale, donc à une production d’ATP plus stable lors d’efforts prolongés.

5. Une gestion de la glycémie

Le shilajit intéresse les chercheurs pour la gestion du diabète de type 2. En effet, une étude comparative a observé une amélioration du contrôle glycémique et une meilleure sensibilité à l’insuline chez des patients supplémentés (Gupta et coll., 2016).

Les mécanismes à l’œuvre incluent :

• une modulation du métabolisme énergétique cellulaire ;

• une réduction du stress oxydatif, connu pour aggraver la résistance à l’insuline ;

• un soutien des enzymes impliquées dans l’utilisation du glucose pour la production d’ATP.

Ces résultats restent exploratoires et ne se substituent en aucun cas à une prise en charge médicale.

Le cerveau est particulièrement sensible au stress oxydatif. Plusieurs études s’intéressent au shilajit pour son potentiel neuroprotecteur, notamment face à des troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer (Andrade et coll., 2023). 

Des travaux in vitro et précliniques montrent que le shilajit :

• protège les neurones contre le peptide bêta-amyloïde, un composé nocif pour le système nerveux et les neurones (Kim et coll., 2024) ;

• réduit l’inflammation neuronale ;

• soutient le métabolisme énergétique cérébral.

La recherche s’intéresse également au potentiel du shilajit dans le traitement de certains cancers comme celui de la vessie ou de la bouche. Dans ces deux cas, il agirait comme un inhibiteur de la migration cellulaire (Kloskowski et coll., 2021 ; Alqahtani et coll., 2024). 

Si vous avez une activité physique régulière ou intensive, les bienfaits du shilajit vous servent directement dans le contexte de votre entraînement. 

En effet, lors de l’effort votre corps est soumis à :

• une augmentation du stress oxydatif ;

• une sollicitation accrue du métabolisme énergétique ;

• des besoins minéraux plus élevés.

Face à cette demande, le shilajit contribue à :

• soutenir la récupération musculaire ;

• maintenir des niveaux d’énergie stables ; 

• accompagner l’adaptation à l’effort, notamment en altitude (Meena et coll., 2010).

Tous les compléments alimentaires ne se valent pas et le shilajit ne fait pas exception. La qualité du produit dépend de sa pureté, du procédé d’extraction et de l’absence de contaminants. Chez PURE AM Nutrition, nous prenons tous ses aspects à cœur. 

Si nous connaissons déjà de nombreux bienfaits du shilajit, la recherche continue et n’a pas fini de nous surprendre. D’ores et déjà, vous pouvez vous appuyer sur ce complément adopté par la médecine ayurvédique depuis des siècles pour devenir l’allié de votre santé. N’oubliez pas d’associer votre prise avec un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.

Sources : 

• Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis. 2012;2012:674142. 

• Surapaneni DK, Adapa SR, Preeti K, Teja GR, Veeraragavan M, Krishnamurthy S. Shilajit attenuates behavioral symptoms of chronic fatigue syndrome by modulating the hypothalamic-pituitary-adrenal axis and mitochondrial bioenergetics in rats. J Ethnopharmacol. 2012 Aug 30;143(1):91-9. 

• Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia. 2016 Jun;48(5):570-5. 

• Mosavi S, Tabarrai M, Tansaz M, et al. Effects of oral Shilajit tablets on sexual function and sexual quality of life among reproductive-aged women: a triple-blind randomized clinical trial. Tradit Med Res. 2023;8(11):66.

• Keller JL, Housh TJ, Hill EC, Smith CM, Schmidt RJ, Johnson GO. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Feb 6;16(1):3. 

• Gupta V, Keshari BB, Tiwari SK, Murthy KHHVSSN. A comparative study of Shilajatu and Asanadi Ghana Vati in the management of Madhumeha w.s.r. to type-2 diabetes mellitus. Ayu. 2016 Apr-Jun;37(2):120-124. 

• Andrade V, Wong-Guerra M, Cortés N, Pastor G, González A, Calfío C, Guzmán-Martínez L, Navarrete LP, Ramos-Escobar N, Morales I, Santander R, Andrades-Lagos J, Bacho M, Rojo LE, Maccioni RB. Scaling the Andean Shilajit: A Novel Neuroprotective Agent for Alzheimer's Disease. Pharmaceuticals (Basel). 2023 Jul 4;16(7):960. 

• Shilajit, a Natural Phytocomplex Acts as a Neuroprotective Agent Against Amyloid Beta-induced Cytotoxicity and Inflammation, Perspect Integr Med. 2024;3(2):114-122. Published online June 21, 2024.

• Kloskowski, T., Szeliski, K., Krzeszowiak, K. et al. Mumio (Shilajit) as a potential chemotherapeutic for the urinary bladder cancer treatment. Sci Rep 11, 22614 (2021). 

• Alqahtani, Abdullah; Hosmani, Jagadish; Alqarni, Abdullah; and AlHamid, Nasser, Shilajit elicits apoptosis and suppresses cell migration in oral cancer cells through targeting Urokinase-type plasminogen activator (uPA) and its receptor (uPAR) and chemokine signaling pathways (2024). Annual Research Symposium. 39. 

• Meena H, Pandey HK, Arya MC, Ahmed Z. Shilajit: A panacea for high-altitude problems. Int J Ayurveda Res. 2010 Jan;1(1):37-40.