Saviez-vous que les bienfaits du collagène marin ne se limitent pas à la peau ? Protéine la plus abondante de l’organisme, le collagène constitue une véritable charpente pour nos tissus. Pourtant, à partir d’environ 25 ans, la production naturelle de collagène commence à diminuer, avec une perte estimée à environ 1 % par an. Face à ce phénomène naturel, la supplémentation en collagène marin suscite un intérêt croissant. Mais quels sont réellement ses effets ? Comment agit-il dans l’organisme ? On vous explique tout.
Collagène marin : de quoi parle-t-on exactement ?
Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante du corps humain. Il représente 30 % des protéines totales de l’organisme et constitue une fondation pour de nombreux tissus : peau, tendons, ligaments, cartilage et os.
Le collagène marin est obtenu à partir des écailles et de la peau de poissons, contrairement au collagène bovin ou porcin qui provient des carcasses de ces mammifères. Le processus d’extraction consiste généralement à fragmenter cette protéine en molécules plus petites, appelées peptides, que votre organisme peut absorber plus facilement.
Avant de voir ses effets concrets, retenez que le collagène intervient dans plusieurs fonctions clés de votre corps (Shenoy et coll., 2022) :
✔️ Maintenir la fermeté et l’élasticité de la peau.
✔️ Soutenir les cartilages et les articulations.
✔️ Contribuer à la résistance des cheveux et des ongles.
✔️ Participer à la solidité des os.
Ces bienfaits du collagène marin s’expliquent par sa richesse en acides aminés spécifiques comme la glycine, la proline et l’hydroxyproline, essentiels à la structure des tissus conjonctifs (Jafari et coll., 2020).
💡 Les plantes ne produisent pas de collagène et ne peuvent donc pas nous en apporter, à la différence du collagène marin. Le collagène végétal, provenant des algues ou des légumineuses, apporte des nutriments qui favorisent indirectement la production de collagène.
Les bienfaits du collagène marin expliqués par la science
1. Une peau plus ferme et hydratée
Il s’agit probablement d’une des vertus du collagène marin les plus connues : son effet sur la peau.
Le collagène constitue une grande partie du derme, la couche profonde de la peau. Lorsqu’il diminue, la peau perd progressivement en densité et en élasticité.
Les effets les plus fréquemment observés d’une supplémentation en peptides de collagène sont :
amélioration de l’hydratation de la peau ;
augmentation de l’élasticité cutanée ;
diminution visible de la profondeur des rides.
Plutôt tentant, mais est-ce véritablement fondé ? Plusieurs études ont cherché à le vérifier.
Une étude clinique a par exemple montré qu’une supplémentation en peptides de collagène pendant 12 semaines améliorait significativement l’élasticité, l’hydratation et la densité de la peau (Bolke et coll., 2019).
Dans une autre étude, les chercheurs ont observé une réduction de la profondeur des rides après 8 semaines de supplémentation (Proksch et coll., 2013).
Les résultats d’une autre recherche confirment que la prise de collagène hydrolysé pendant 90 jours se montre efficace pour réduire le vieillissement cutané grâce à une atténuation des rides et une amélioration de l'élasticité et de l'hydratation de la peau (Miranda et coll., 2021).
2. Des articulations mieux soutenues
Le collagène est aussi un composant essentiel du cartilage, le tissu qui protège vos articulations. Lorsque ce tissu s’use ou se fragilise, les articulations peuvent devenir moins confortables, notamment avec l’âge ou chez les personnes actives.
Les peptides de collagène pourraient contribuer à consolider les articulations en aidant à :
maintenir la structure du cartilage ;
soutenir la mobilité articulaire ;
limiter certaines sensations d’inconfort.
Une étude menée sur des sportifs a observé une réduction des douleurs articulaires après plusieurs mois de supplémentation en collagène (Clark et coll., 2008).
En améliorant la souplesse des articulations et en diminuant les douleurs, le collagène marin est recommandé pour les personnes actives sollicitant leurs articulations et pour celles souffrant de pathologies articulaires dégénératives (Bello et coll., 2006).
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3. Des cheveux et des ongles plus résistants
Les bienfaits du collagène marin se ressentent sur les cheveux et les ongles. En apportant certains acides aminés essentiels, il peut contribuer à soutenir :
la solidité des ongles ;
la résistance des cheveux ;
la structure des fibres capillaires.
Certaines recherches suggèrent que les peptides de collagène pourraient favoriser un environnement favorable à la croissance des cheveux (Reilly et coll., 2024 ; Trehan et coll., 2024), bien que les études sur ce sujet soient encore limitées.
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4. Une récupération musculaire optimisée
Si vous pratiquez une activité physique régulière, votre corps doit constamment réparer les micro-lésions musculaires et les tissus conjonctifs sollicités pendant l’effort. Le collagène peut justement soutenir ce processus de récupération.
Les peptides de collagène apportent des acides aminés impliqués dans la structure des tissus qui entourent les muscles, comme les tendons, les fascias et la matrice extracellulaire.
Une étude randomisée a montré que 12 semaines de supplémentation en peptides de collagène (15 g/jour) associées à un entraînement amélioraient la récupération de plusieurs paramètres de performance, notamment la force maximale et la puissance musculaire après un exercice induisant des dommages musculaires (Bischof et coll., 2023).
Une autre étude contrôlée menée chez des hommes physiquement actifs a observé une récupération plus rapide de la performance musculaire et une tendance à une diminution des douleurs musculaires 48 heures après l’exercice chez les participants consommant du collagène par rapport au placebo (Clifford et coll., 2019).
En combien de temps voit-on les bienfaits du collagène marin ?
Malheureusement, ce n’est pas au bout de la première prise de collagène que vous constaterez un changement dans votre miroir. La supplémentation en collagène agit progressivement. De plus, les résultats dépendent de nombreux facteurs : votre âge, votre alimentation, votre mode de vie ou encore la régularité de la prise.
Même si nous ne pouvons pas faire de généralités, nous pouvons vous proposer une idée de ce qui s'observe généralement :
les effets du collagène marin sur la peau apparaissent entre 4 à 8 semaines ;
les bénéfices du collagène marin pour les articulations sont souvent observés après 2 à 3 mois.
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Sources :
Shenoy M, Abdul NS, Qamar Z, Bahri BMA, Al Ghalayini KZK, Kakti A. Collagen Structure, Synthesis, and Its Applications: A Systematic Review. Cureus. 2022 May 9;14(5):e24856.
Jafari H, Lista A, Siekapen MM, Ghaffari-Bohlouli P, Nie L, Alimoradi H, Shavandi A. Fish Collagen: Extraction, Characterization, and Applications for Biomaterials Engineering. Polymers (Basel). 2020 Sep 28;12(10):2230.
Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494.
Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9.
de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461.
Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96.
Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006 Nov;22(11):2221-32.
Reilly DM, Kynaston L, Naseem S, Proudman E, Laceby D. A Clinical Trial Shows Improvement in Skin Collagen, Hydration, Elasticity, Wrinkles, Scalp, and Hair Condition following 12-Week Oral Intake of a Supplement Containing Hydrolysed Collagen. Dermatol Res Pract. 2024 Jul 10;2024:8752787.
Trehan A, Anand R, Chaudhary G, Garg H, Verma MK. Efficacy and Safety of Skin Radiance Collagen on Skin and Hair Matrix: A Placebo-Controlled Clinical Trial in Healthy Human Subjects. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2024 Mar 11;17:581-591.
Bischof K, Stafilidis S, Bundschuh L, Oesser S, Baca A, König D. Influence of specific collagen peptides and 12-week concurrent training on recovery-related biomechanical characteristics following exercise-induced muscle damage-A randomized controlled trial. Front Nutr. 2023 Nov 16;10:1266056.
Clifford T, Ventress M, Allerton DM, Stansfield S, Tang JCY, Fraser WD, Vanhoecke B, Prawitt J, Stevenson E. The effects of collagen peptides on muscle damage, inflammation and bone turnover following exercise: a randomized, controlled trial. Amino Acids. 2019 Apr;51(4):691-704.
