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Nos conseils

Conseils musculation pour le tennis

par Victor Mack
Conseils musculation pour le tennis

L’entraînement pour le Tennis

Le tennis est sport asymétrique, car le coup droit, le revers et les services peuvent créer un déséquilibre entre les 2 côtés du corps, d’autant plus que beaucoup de joueurs vont jouer préférentiellement sur leur point fort.

L’entraînement sera surtout technique et tactique, et pourra inclure un travail d’équilibre, d’agilité, de précision et de coordination. Le tennisman doit aussi travailler sa vitesse et son endurance à cause des nombreux sprints répétés qui nécessitent une récupération ultra rapide entre chaque point. Il devra alterner entre travail cardio assez long et du travail en fractionné pour retrouver les mêmes conditions qu’en match.

La musculation est évidemment bénéfique pour les joueurs de tennis, car elle va tenter de rééquilibrer les 2 côtés, améliorer la puissance, le gainage et la vitesse.

Le plus gros travail s’effectue toujours en inter saison pour que le joueur ait le temps de progresser et bénéficier d’un plus gros volume de travail. Le but est de créer des bases solides pour toute la saison, qu’il suffira de consolider dans l’année. Attention en revanche à ne pas travailler un geste technique avec un poids conséquent, car cela a tendance à dégrader la technique du joueur .


Alimentation pour le Tennis

Vous devez veiller à avoir un apport suffisant en protéines (1,5 g par kg de poids de corps), en lipides (1 g par kg de poids de corps) et le reste de vos calories journalières sera composé de sources de glucides. Une bonne alimentation, saine et équilibrée vous permettra de récupérer plus vite nerveusement, musculairement et au niveau articulaire.

Prenez une bonne quantité de glucides avant vos matchs (sans entraver la digestion) et après le match avec des protéines pour mieux récupérer. On voit souvent les joueurs manger des petits bouts de fruits (banane par exemple) pendant les match, idéal pour tenir sur la longueur sans poser de problème digestif.


Les compléments alimentaires pour le Tennis

Que prendre avant l’entraînement de Tennis ?

Avant l’entraînement ou les matches, compléments alimentaires doivent vous aider à améliorer votre énergie, votre endurance, et votre vigilance. Avant les entraînements de musculation, vous pouvez aussi prendre les produits suivants pour optimiser vos performances : BCAA 4:1:1 Vegan, Beta AlanineCaféine.


Que prendre pendant l’entraînement de Tennis ?

Il faut bien sûr s’hydrater régulièrement pendant le match et l’entraînement. Et pour encore plus d’énergie et maintenir des hauts niveaux de glycogène musculaire, l’idéal est de rajouter les suppléments suivants. Ils vont aussi permettre d’anticiper sur votre récupération : BCAA 4:1:1 Vegan, Maltodextrine et Waxy Maize.




Que prendre après l’entraînement de Tennis ?

Les suppléments que vous prendrez après un match ou un entraînement de tennis ou après une séance intensive de musculation sont ceux qui vont faciliter la récupération et soutenir la reconstruction des fibres musculaires : Native Whey & Caséine Mix Bio ou Mix zeroNative Whey Isolat et Native Lean Gainer Zero.


Que prendre pour la santé et la récupération ?

Avec les nombreux sprints, sauts, freinages et glissages brusques, les contraintes exercées sur les articulations sont énormes. C’est un sport où les joueurs ont un risque accru de blessures, notamment à haut niveau avec l’intensité et la multiplication des matches à un rythme effréné.

Pour ne pas s’exposer à des carences en vitamines, commencez la journée avec un multivitamines bien dosé est une excellente idée. Il faut savoir qu’un sportif régulier qui enchaîne musculation, entraînement spécifique à son sport et matches connaît beaucoup de pertes en vitamines et minéraux.

Et comme le risque de blessures ou de douleurs articulaires est important il est essentiel de prendre soin de votre corps avec des compléments alimentaires vraiment tournés santé comme les Oméga 3, Peptan, la Chondroïtine et glucosamine ou encore la Glycine, qui seront précieux dans un rôle au moins préventif. Les effets sont cumulatifs dont ce sont des suppléments qui feront vraiment effet sur le long terme.