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Conseils musculation pour le football
L’entraînement pour le football
Pour ce sport vous allez devoir être protégé contre les chocs, améliorer votre vitesse, vous préparer aux nombreux changements de direction et aux freinages parfois brutaux. Vous devez également être capables de répéter vos efforts pendant 90 minutes tout en gardant assez de concentration et de lucidité pour anticiper les actions et les mouvements de l’adversaire.
L’endurance n’est pas forcément fondamentale, mais vous devez en revanche produire beaucoup d’accélérations courtes avec des actions qui peuvent s’enchaîner très rapidement.
En plus de vous aider à développer votre puissance et votre vitesse, la musculation pour le foot a pour objectif de diminuer le risque de blessure et de rattraper les éventuels déséquilibres, notamment au niveau des adducteurs, des ischiojambiers, des ligaments et des articulations.
L’entraînement doit donc être composé de travail de mobilité articulaire ainsi qu’un travail de souplesse pour préparer aux mouvements explosifs que l’on retrouve pendant les entraînements et les matches. Ils devront aussi être composés d’un travail de vitesse, de renforcement de l’équilibre (proprioception), de technique et en musculation d’exercices comme le squat, le soulevé de terre ou des mouvements d’haltérophilie pour améliorer l’explosivité.
En intersaison et régulièrement pendant l’année, le footballeur doit aussi effectuer un travail foncier pour son endurance et un gros travail en fractionné pour retrouver les mêmes conditions qu’en match.
Alimentation pour le football
Votre alimentation doit couvrir tous vos besoins en macro et micro nutriments. Partez sur une base de 1,8 g de protéines par kilo de poids de corps, 1 g de lipides et le reste en glucides qui seront indispensables autour de l’entraînement pour avoir assez d’énergie. Sur certains postes, on peut courir parfois jusqu’à 10kms en tout pendant un match, il faudra donc manger suffisamment de glucides pour tenir ! Attention toutefois à la quantité, il ne faudrait pas que cela joue sur votre digestion et vous enlève de l’énergie, ce serait alors contre-productif.
Les compléments alimentaires pour le football
Que prendre avant l’entraînement de football ?
L’objectif est ici d’utiliser des suppléments qui vont améliorer l’énergie, l’endurance et vous permettre de rester concentré et de réduire vos temps de réaction durant toute la durée du match. Pour les séances de musculation, vous pouvez aussi opter pour des compléments comme le Pre Workout ou le Fat Burner pour améliorer votre énergie et votre concentration.
Que prendre pendant l’entraînement de football ?
Ici, le but est de maintenir vos réserves de glycogène le plus longtemps possible afin d’améliorer votre énergie et vos performances durant toute la durée de l’entraînement ou des matchs. C’est aussi une excellente façon de commencer au plus vite sa récupération : BCAA 4:1:1 Vegan, Maltodextrine et Waxy Maize.
Que prendre après l’entraînement de football ?
Pour optimiser votre récupération, l’idéal est d’associer source de glucides et de protéines, notamment si votre repas ou votre collation qui suit est assez éloigné. Les acides aminés (BCAA) peuvent aussi être associés à la protéine en poudre pour améliorer son efficacité : Maltodextrine, Native Whey Isolat et Native Lean Gainer Zero.
Que prendre pour la santé et la récupération ?
Enfin, afin de limiter les carences possibles qui peuvent créées par les entraînements et les matches réguliers, vous pouvez optez pour notre Perfect multi vitamines ou des compléments alimentaires qui vont être utiles pour la formation du collagène, le renforcement de votre cartilage, des tendons et les ligaments, que vous pourrez aussi compléter avec de la Chondroïtine, de la Glucosamine et de la Glycine si vous le souhaitez.
Conseils pour la prise de masse
